Мария Ворслав: Почему перфекционизм мешает развитию

Рабочее название этого текста довольно чётко отражало его суть: "Почему перфекционизм — зло ****** (сраное)". Сформулировала я его после тематической дискуссии в закрытой интернет-группе психологической поддержки. 

Кажется, тогда я впервые негативно охарактеризовала перфекционизм, хотя до этого долго — как и многие — считала его чуть ли не главной трудовой добродетелью. 

Честно признаюсь, чаще всего при столкновении с новыми явлениями я лезу в "Википедию", чтобы по началу статьи прикинуть, нужно мне это знание вообще или нет. Так вот, о перфекционизме энциклопедия сообщает следующее:

"Черта личности, которая характеризуется тем, что человек стремится делать всё безупречно и устанавливает для себя чрезмерно высокие стандарты, при этом оценивая себя чересчур строго и беспокоясь об оценке окружающих". 

Это определение не отвечает на вопрос, является ли перфекционизм однозначно хорошим или однозначно плохим качеством, но определение не виновато: единого ответа на этот вопрос у психологии нет. 

В книге "Психопат-тест" Джона Ронсона говорится, что перечни психиатрических диагнозов DSM, на которые рекомендуется ориентироваться врачам, содержат такие размытые критерии любых расстройств, что любой человек сможет при самодиагностике найти у себя с десяток отклонений. С перфекционизмом примерно такая же история: о его болезненности и вредоносности можно судить только по тому, в какой концентрации он свойственен человеку и как сильно влияет на его функционирование. Иными словами, есть перфекционизм здоровый, а есть нездоровый. 

Как писать отличные тексты: 5 советов от голливудского сценариста

Сильные писательские навыки могут быть конкурентным преимуществом в любом деле. Но как их улучшить и научиться писать как профессионал? Журналист Эрик Баркер (Eric Barker) допрашивает по этому поводу известного голливудского сценариста в своем материале "The writer behind 'Seven' and 'Fight Club' reveals 5 secrets to excellent writing".

Эндрю Кевин Уокер (Andrew Kevin Walker) написал сценарий к блокбастеру "Семь" с Брэдом Питтом и Морганом Фриманом. Он также работал сценаристом на многих других проектах, в том числе "Сонная лощина" и "Бойцовский клуб". Вот о чем мы с ним поговорили:

• Что сразу дает читателям понять, что вы хороший писатель.
• Как удивить аудиторию.
• Какой нужен настрой, чтобы писать профессионально.
• Как заставить читателей прочувствовать ваши мысли.

Итак, начнем.

Демиан Фарнуорт: Как искусственные ограничения спасут Вашу креативность

Если вы хотите овладеть цифровыми медиа, постоянно что-то производите. Когда Демиану Фарнуорту (Demian Farnworth), который сочиняет тексты для проекта Copyblogger, предложили вести свой подкаст, он сразу же ухватился за эту возможность: это шанс лучше организовать свой труд, справиться с новым вызовом и регулярно выпускать материалы нового типа. Дальше он рассказывает, как справился с большой новой задачей, избежал выгорания и ловушки перфекционизма.

Меня предупредили: крайне важно расстаться со всяким оптимизмом насчет качества моего шоу. Наш главный продюсер сказал: "Первая сотня твоих шоу будет отстойна".

Он сказал это, чтобы поощрить меня, ведь я сразу подумал: "Я хочу как можно скорее дойти до сотни. Я же не хочу выпускать отстой". Я посчитал, что если буду делать четыре выпуска в неделю, то добьюсь этого за 6 с лишним месяцев. А если раз в неделю, то за два года. Так долго ждать нельзя.

Итак, я принял на себя грандиозные обязательства. Как не утонуть в них? Я также опасался, что мой перфекционизм приведет меня к катастрофе. Мой внутренний перфекционист, боясь провала, ошибок, боясь не быть лучшим, задает для меня необоснованно высокие стандарты, а потом заставляет меня надрываться, чтобы их добиться. И цена часто слишком высока. А потом еще и начинаются разочарования, когда стандарты не соблюдаются.

Чтобы избежать этой ловушки и выпускать четыре коротких шоу каждую неделю, мне нужен был жесткий график.

• По средам с 8.00 до 12.00 я пишу четыре сценария.
• По пятницам с 8.00 до 12.00 я дорабатываю сценарии, репетирую и записываю свои выступления.
• По понедельникам с 8.00 до 12.00 я передаю выпуски (и небольшие посты, их сопровождающие) нашей производственной команде.

Это примерно 12 часов в неделю, три часа на выпуск. По большей части я соблюдаю эти ограничения, какими бы искусственными они ни были. Ведь мне еще много чего нужно успеть.

Но когда задаешь себе такие искусственные границы, возникают и другие замечательные преимущества. Давайте я расскажу о них.

Три типа перфекционистов в обществе

Еще одна интересная заметка про перфекционизм и общество:

Исследователи разделили всех перфекционистов на три категории и охарактеризовали каждую из них. Выяснилось, что стремление быть лучшим во всем может оказывать негативное влияние и на человека, и на окружающих его людей. Посвященная выводам ученых статья была опубликована в The Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment. 

Оказывается, всех перфекционистов можно разделить на три типа: 

1. ориентированных на себя, которые предъявляют к себе высочайшие требования и стараются быть лучшими во всем исключительно ради самосовершенствования; 
2. ориентированных на социум, которые стараются быть безупречными ради окружающих; 
3. а также тех, кто предъявляет завышенные требования к другим людям, а не к себе. 

Ученые выяснили, что перфекционисты первого типа являются самыми приятными в общении людьми: они думают о других, заботятся о соблюдении правил вежливости, всегда готовы помочь и выслушать собеседника. 

Те, кто стремится быть безупречным ради окружающих, часто бывают замкнутыми и неэмоциональными людьми с низкой самооценкой. 

Перфекционисты третьего типа вызывают у общающихся с ними людьми скорее негативные эмоции: они страдают от нарциссизма и высокомерия, обладают довольно агрессивным чувством юмора. 

Исследователи предупреждают, что присутствие такого перфекциониста в рабочем коллективе принесет скорее вред, чем пользу, создав напряженные отношения между людьми.

Андрей Коляда: 4 мифа о бизнес-тренерах

Будучи в профессии бизнес-тренера уже более 10 лет, 5 из которых я руковожу Бизнес-школой EMAS, я накопил некоторые наблюдения за различными бизнес-тренерами. Родились кое-какие выводы, и захотелось ими поделиться.

На рынке ходят различные мифы о том, какие черты свойственны хорошим бизнес-тренерам. Хотелось бы развенчать некоторые из них, так как они мешают как самим тренерам, так и их заказчикам. И могут превратить бизнес-образовательное мероприятие в сплошное разочарование.

Андрей Коляда

Первый миф. Хороший бизнес-тренер должен уметь заводить зал, вызывать у людей эмоциональный восторг и возбуждение.

Бесспорно, слушать человека, который умеет управлять аудиторией, значительно комфортнее, чем учиться у того, кто хмуро бубнит себе под нос.

Однако наблюдение за большим числом гастролирующих по России так называемых звёзд навело меня на мысль, что зачастую тренеры заменяют глубину транслируемых знаний на яркое эмоциональное шоу. Фактически, бизнес-тренинг или семинар превращается в спектакль, в котором есть актёр (бизнес-тренер) и зрители (люди, которые пришли, рассчитывая научиться чему-нибудь). Тренер в таком спектакле не учит, а развлекает людей. Он умело управляет эмоциями – когда нужно пошутит, когда нужно расскажет анекдот. 

Перфекционизм может привести к суициду

Я чувствовал и знал, что не могут перфекционисты получать удовольствие от своего микроменеджмента и доставание всех и вся. И вот исследование, которое говорит о том, что перфекционисты часто становятся суицидниками!

Исследователи из Йоркского университета, Университета Британской Колумбии и Западного Университета призывают при выявлении суицидального риска уделять особое внимание перфекционизму. Стремление к совершенству во всем может сильнее влиять на риск самоубийства, чем считалось ранее.

Авторы исследования настаивают на создании индивидуального подхода, в котором будет учитываться связь между перфекционизмом и суицидальным риском. Ученые обобщили данные различных исследований. Они обнаружили тесную связь между перфекционизмом и безысходностью. Исследователи полагают, что суицидальные мысли у перфекционистов могут возникать из-за внешнего давления и требований всегда быть совершенными. Именно социально обусловленный перфекционизм сильнее всего повышает риск суицида.

Помимо безысходности, перфекционисты часто страдают от душевной боли и стресса. Они чаще переоценивают жизненные проблемы и реже раскрывают свои суицидальные побуждения и намерения. Люди, чьи профессии требуют большой точности и ответственности, например, врачи, юристы или архитекторы, а также те, кто занимает руководящие должности, больше склонны к перфекционизму и, соответственно, подвержены более высокому риску самоубийства.

Вот так вот! :) Жалеть их нужно и смотреть за ними, что бывает сложно, т.к. отдельные перфекционисты компенсируют все свои жизненные неудачи в одном в другое. 

Юрий Паламарчук: Как справиться с проклятьем перфекционизма

Юрий Паламарчук - журналист, автор в Lifehacker.ru.

Перфекционизм, как и любая крайность — одновременно и бич, и награда. Кажется, перфекционист почти никогда не доволен ни окружающими людьми, ни собой. 

Всем нам знакомы такие личности: внешне это вроде бы успешные люди, добившиеся в своей жизни больше других, но на вопрос "Счастлив ли ты?" они отвечают нехотя и не сразу. А в глубине души такой человек и не может быть счастливым — он не идеален и не может быть идеальным, как бы ему этого ни хотелось. И чем дальше, тем сложнее ему браться за новые дела, которые могли бы приносить счастье — они вызывают страх. Это состояние порой так и называют — паралич перфекционизма (или парадокс перфекциониста).

Профессор Стивен Палмер из Лондонского городского университета говорит: "Парадокс перфекционизма заключается в том, что он приводит к существенным упущениям во всех сферах жизни. И напротив, более гибкие люди, которые придерживаются принципа "Я постараюсь сделать все, что смогу, но если не получится, то так тому и быть», обычно более успешны, счастливы и имеют более сбалансированную жизнь". 

А психолог Харриет Брейкер выразилась еще более емко: "Стремление к совершенству мотивирует человека, тогда как тяга к безупречности деморализует его".

Очевидно, что многие успешные люди не страдают параличом перфекционизма — иначе бы они ничего не добились. Но в то же время мы часто слышим, что они перфекционисты. Ричард Брэнсон, Ларри Эллисон, Стив Джобс — для всех них совершенство стало главным жизненным принципом. Как так? Возможно, дело в том, что человек в одиночку не может быть идеальным. Зато если собрать идеальную команду, где все будут друг друга дополнять, то идеал вполне достижим. Стив Джобс ведь не собственноручно дорабатывал систему охлаждения для "Макинтоша" или процесс загрузки iOS. Все это он поручал своей команде. Выходит, перфекционизм не так уж страшен для бизнеса и даже бывает полезен, если вы добрались до вершины.

Но что делать тем, кому перфекционизм не дает как следует взяться за дело? В чем причины паралича перфекционизма и как с ним бороться?

Чтобы избавиться от этого синдрома, нужно в первую очередь хотя бы частично побороть своего внутреннего идеалиста, который мешает вам жить своими "идеальными картинками". Психологи утверждают, что крайний идеализм — следствие комплекса неполноценности. Когда человеку кажется, что с ним что-то не так, он в качестве защитной реакции может создать целый ряд идеальных образов как себя, так и окружающего мира и людей в нем. В таких ситуациях люди становятся сверхчувствительными к критике и предельно требовательными к себе и окружающим.